co na 3 raz

Najnormalniejszy SPLIT na masę zapodaj. Partia raz w tygodniu. Rozmawiałem z kilkoma osobami obeznanymi w temacie i są zgodni, że do stażu 3 lat taki trening jest ok. Tyle zajmuje regeneracja a ona na masie jest najważniejsza. Partia 2 x tydzień lepiej zarezerwować sobie na redukcję gdzie ważna jest większa intensywność. Zatem 3 dni w tygodniu [...]

[...] patrzę tak => *** 2009.06.09: ZARAZ PO POŁUDNIU 1. TRZYDZIESTY SZÓSTY TRENING BIEGOWY: 3 etapy. OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 27 minut, w tym 16 interwałów oraz 102 podciągnięcia. I etap: rozruch 7 minut + INTERWAŁY 15/30 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 (rozruch) // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (A) // II [...]

Hehs, plecy jak do tej pory zawsze tylko drązek jechałem jak dotąd plus 2 razy podnoszenie sztangi w opadzie, i dzisiaj pondoszenie sztangielki w opadzie wg. mnie sie poprawiły, ale nieznacznie, patrzac na fotki ze strony bodajże.. 5? ktoś jeszcze się wypowie ?? Dodam, że waga nie idzie :/ bilans szkolny mialem w listopadzie to było 175cm i 55kg [...]

[...] umiesnienia tej czesci ciala. Jeslio natomiast myslisz o swoim wygladzie bardziej perspektywicznie i pragniesz harmonijnie rozwijac sylwetke , proponuje najpierw nie zrazac sie spora iloscia tluszczu i skupic sie na rozbudowie umiesnienia. Cwicz brzuch 3 razy w tygodniu wykonujac maksymalnie 12 serii na jednym treningu w 2 cwiczeniach na [...]

SIEMA !!! WSZYSTKIM Kojot - Za Twoją prace dostałem 5 i przechodze do następnej klasy, a właściwie to szkoły Więc jeszcze raz CI DZIĘKUJE Jutro egzamin mam i musze napisać na DUŻO pkt., żeby się dostać do DOBREJ szkoły , ale mniejsza o to za kilka minut będe szedł na siłke , zaraz zjem obiad bo dopiero wróciłem ze szkoły Domis - POWODZENIA , [...]

[...] tym mam pytanie. Ile warzą standardowe zaciski? Może dałoby się z nich wyskrobać jakiś ciężar dodatkowy, bo progresu co 5 kg to raczej nie zrobię. Interwały robione były po raz pierwszy porządnie na Orbitreku i powiem, że na rowerku to taka popierdówa tak naprawdę. Ledwo zeszłam z orbiego, byłam zapocona jak prosię i sapałam jak lokomotywa. [...]

[...] sie do meczu i gadanie ze tak jak w Anglii co 3 dni to nie jest bo w Anglii to sa mecze w kraju a nie leciec do Azerbejdzanu a te druzyny co leca na mecze pucharowe to raz ze maja wlasne samoloty i sa o wiele szybciej dwa ze sa to druzyny o szeroki skladzie i moze nastapic pewna rotacja miedzy zawodnikami co maja grac 2 mecze w krotki [...]

[...] pierwszy trening na Thyrothermach przed treningiem wziąłem 2 capsy co daje 32 mg efedryny i 300g kofeiny no i no i poczułem to co prawda nie chodziłem po suficie, ale po raz pierwszy w życiu tak mi serducho napieprzało szybko i odczułem pobudzenie tak naprawdę (przy Thermalu tego nie było) Zapowiada się bardzo interesująco ten Thyrotherm [...]

Po przyjściu z zakupów wszamałem porcję Cp i po raz kolejny- nie nawidzę tego słowa przyrządziłem sobie szejka- właściwie tym razem był on węglowodanowy ale nie martwię się o jednorazowy taki wyskok bowiem w menu na obiad nie było ryżu innych węgli o niskim IG dlatego pozwoliłem sobie zaszaleć Skład szejka: - 0,5% mleko 500 ml - 50-100g twarogu [...]

[...] 22 kg Komentarz: - Wyciskanie sztangi na skosie- w sumie za duży ciężar sobie zarzuciłem i muszę przyznać ,że było ciężko jednak sobie poradziłem; ucierpiała technika i po raz kolejny zawiódł sprzęt bowiem gryf jest za krótki i nie mogłem szeroko rozstawić rąk.. - Wiosłowanie półsztangą- na karteczce napisałem sobie ,że ma być 50 kg jednak ten [...]

[...] min. brałem prysznic tak ode mnie ***ało. Nie waliło, nie śmierdzsiało ale ***ało jak skur*****. Ciężko nie było ale miałem kilka wpadek do których miałem prawo bo pierwszy raz byłem na tym dziale. Całkiem możliwe ,że w weekend kolejny raz pójdę na piekarnię ale do tego jeszcze dużo czasu... Bardziej zaprząta mi myśli moja noga. W pracy nie [...]

[...] bo jak można zauważyć jest około 2200kcal w dni wysokie, a wczoraj ok 2000kcal,a w kwietniu zaczynałam redukcję od 1800kcal,ale inny poziom węgli...zobaczymy jak będzie teraz, chociaż muszę przyznać,że szybko robię się głodna zwłaszcza po pierwszych posiłkach- dla mnie nowość śniadanie bez węgli, ale póki co jajeczka mi ładnie [...]

Trening:-? 142,5 x 2 nad wyraz lekko a 147,5kg zatrzymało :-( o co z tym wyciskaniem chodzi :-? pewnie z dłuższą przerwą by poszło, ale i tak "142,5 x 2 nad wyraz lekko" dobrze rokuje :-)) Tak lekko że asekurant po odłożonej przeze nie sztandze, powiedział że " szkoda że nie sprobowalem 3-ci raz bo była szansa na zrobienie :) Do dupy asekurant - [...]

[...] a nie asekuracyjnie ,lecz po tym boju lekki strach ,na dole czeka Wzorek I Tomek ( Tomek to ten co w koszuli wyciska 400kg ) ,proszę Tomka aby w drugim podał sztangę i razem z Wzorkiem mówią nie pier... ---ma być 147,5kg to dałem Tomek podał , bajka nie ma ciężaru na rękach bój szybki już trochę ciężki -- zaliczony rekord świata [...]

[...] dużo warzyw, amarantus obiad: ryba po grecku, ryż kolacja: omlet z 2 jaj, płatki migdałów, whey, owoce, olej kokosowy ogólne wrażenia z miski o dziwo chodziłam głodna, po raz pierwszy od rozpoczęcia redukcji aktywność 6900 kroków, trening brzucha 23.05 miska czysto, ale nieliczona wyjazdowa I śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, [...]

DZIEŃ 19.03.2012 – PONIEDZIAŁEK Humor dziś dopisuje, szczególnie po siłce no i po takiej porcji malin ;-D Dziś frekwencja kobiet na siłce podniosła się do sztuk 4 (razem ze mną), co jest wyjątkiem, bo zwykle jestem sama :-P Dziś pierwszy raz też widziałam jak wyglądają aeroby na maszynach %-) Na jutro też szykuje sobie coś specjalnego. Tak za [...]

[...] wracać na dobrą stronę mocy %-) Z pomiarów widać, że chyba nie zrobiłam sobie wielkiej krzywdy tygodniową przerwą od liczenia. Nawet schudłam w udach %-) No i tabelka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2529798c37404b97a790247a266e2f70.png Plan na najbliższy czas Trochę pomyślałam i zmieniłam plan co do rozkładu. Specjalnie tak, żebym mogła wrzucić więcej [...]

[...] omega-3, jest smaczny i fajnie strzela w gębie. Zupa miso też jest bardzo smaczna, a dzięki glonom morskim itp. dostarcza masę składników odżywczych. Tak na prawdę jedząc raz dziennie taką zupę nie potrzebujesz na pewno żadnych preparatów witaminowych, bo ona ma ich całą masę. Teraz szukam w dobrej cenie produktu typu greens+. Przechodzę [...]

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 15 - 21.04.2016 Dzisiaj w sumie nie ma co za dużo z dnia opisywać, Z rana wpadł trening nóg i rąk, a zaraz po tym praca do wieczora. Trochę dziwny dzień w pracy, od przyjścia była taka bardziej lajtowa robota, ale za to pod koniec znowu było p******nięcie. Jedyna rzecz która [...]

[...] co 3' Sprint 400m 4. Akcesoria 10' AMRAP 15m prowler lunges push 80kg 20 bulgarian squats 32kg (10 per side) 5 rund Komentarz: Ze względu na fakt, że nie mogłem nawet raz się siłkowo podciągnąć i samo wiszenie na drążku było dziasiaj dla mnie dość dużym wyzwaniem, to rozgrzewka nie angażująca ramion. Zarzuty również sobie darowałem, jutro [...]